Reportagem: Uirá Banheza
Dormir bem é um dos fundamentos do equilíbrio emocional, com influência direta no humor, na memória, na concentração e na capacidade de lidar com o estresse. Noites mal dormidas, por outro lado, podem intensificar ansiedade, irritabilidade e cansaço mental.
Para Carla Fiorillo, coordenadora de conteúdo da Puravida, a alimentação atua como recurso fundamental, para favorecer tanto a qualidade do sono quanto o bem-estar psicológico.
Uma alimentação equilibrada auxilia na regulação dos ritmos biológicos e da produção de neurotransmissores relacionados ao relaxamento e ao prazer. Nutrientes como triptofano, magnésio, vitaminas do complexo B e ômega-3 participam de processos que favorecem a sensação de calma e a indução do sono.
“O consumo regular de grãos integrais, leguminosas, frutas, verduras, sementes, oleaginosas e fontes de gorduras boas contribui para esse equilíbrio, especialmente se feito de forma regular e em horários adequados”, explica Carla.
A especialista pontua ainda que evitar excessos de cafeína, açúcar e refeições muito pesadas à noite também gera impacto significativo.
Além disso, a suplementação pode complementar a rotina alimentar quando a alimentação não supre todas as necessidades nutricionais ou em períodos de maior estresse, sempre com orientação profissional.
“Compostos que auxiliam no relaxamento muscular e na regulação do ciclo do sono têm sido associados a uma melhora da qualidade do descanso, refletindo positivamente no humor e na disposição ao longo do dia.
Um bom exemplo disso são suplementos com o ácido gama-aminobutírico. Conhecido também como GABA, ele é um neurotransmissor que, segundo estudos publicados em revistas científicas como Nutraceuticals, Molecules e Frontiers in Neuroscience, participa da regulação do fluxo de estímulos no cérebro, associado ao relaxamento e ao equilíbrio da atividade nervosa”, conta a nutricionista.
Por fim, a especialista destaca que olhar para o sono como parte essencial do autocuidado estimula a mudança de hábitos: “Investir em escolhas nutricionais inteligentes é priorizar noites mais tranquilas, dias mais produtivos e em um estado emocional mais equilibrado. Isso reforça que cuidar da mente também passa pelo prato”.
Fonte: Agência PUB